La météo intérieure

Dans le dernier article, nous avions examiné l’origine et l’utilisation du mot stress et, ensuite, abordé la question de l’importance d’un langage apte à décrire nos expériences.

Aujourd’hui, je veux me focaliser sur les émotions et vous propose un simple exercice qui me plaît beaucoup et que je partage souvent avec mes clients. J’appelle cet exercice « la météo intérieure » et le trouve une manière créative de répondre à la question « comment je vais ? ».

L’exercice de la météo intérieure est aussi efficace pour les adultes que pour les enfants. Premièrement, il nous amène à effectuer une dissociation entre nous et nos émotions (« je ne suis pas ma tristesse ! ») ; puis, à extérioriser celles-ci avec les formes et les couleurs ; ensuite, à les observer et décrire sans jugements, comme le ferait un météorologue qui donne un compte rendu des pluies et du beau temps.

Or, comme on a déjà souligné l’importance des mots qu’on emploie au quotidien (surtout lorsqu’une démarche de mieux-être est entamée), pour vous aider à définir votre météo intérieure, j’ai mis au point une longue liste (toutefois non exhaustive) de substantifs décrivant un état d’âme, une émotion ou une condition (voir plus bas).

Dans l’espoir que vous puissiez profiter de cet exercice et en faire profiter vos proches aussi, je vous souhaite une bonne connexion avec vous mêmes, une sereine observation et tout le courage d’accepter les intempéries qui de temps à autre troublent votre ciel ✨

Exercice : la météo intérieure

• Tout d’abord, je découpe un moment de tranquillité. Pour être claire : je n’essaye pas de comprimer l’exercice dans une pause déjeuner d’une demie heure au bureau, mais je m’assure d’avoir à disposition le temps nécessaire et le confort d’un coin tranquille.
• Je me munis d’une feuille blanche, mieux si A4 ou A3, d’un crayon à papier et d’une dizaine de crayons colorés ou feutres.
• Au crayon je dessine un grand cœur stylisé, en veillant à laisser une marge sur l’un des côtés de la feuille.
• Je ferme alors les yeux et prends quelques instants pour regarder à l’intérieur de moi même : quelles émotions ou états d’âme me traversent en ce moment ? Si c’est plus facile, je peux commencer par me demander « comment je me sens ? » et décrire ce que je ressens à ma manière : « je me sens heureuse, je suis un peu triste quand même, j’ai l’impression d’être fatiguée, je me sens confuse, excitée, etc… ». Ensuite, j’identifie les émotions sous-jacentes : heureuse —> joie, triste —> tristesse, etc. Si le travail de repère des émotions et des états d’âme n’est toujours pas si évident, je me laisse guider ou inspirer par la liste de mots ci-dessous.
• Une fois que les émotions / états d’âme ont été repérés, j’associe à chacun une couleur et j’écris ma légende sur la marge libre de la feuille. Par exemple : gris = anxiété ; jaune = joie… Je crée les associations les plus justes pour moi, peu importe si j’ai entendu dire quelque part que le rouge était la couleur d’une émotion précise.
• Je prends une profonde respiration et, si je le souhaite, je lance une musique que j’aime et qui me parle, à écouter pendant tout l’exercice.
• Je passe donc à colorier le cœur avec toutes les couleurs que j’ai sélectionnées. Chaque couleur prendra autant de place que l’émotion dans ma vie actuellement. Elle aura la même forme, le même aspect. Elle se situera au juste endroit. Le cœur devra être totalement rempli, sans aucun espace blanc (sauf si le blanc lui même représente une émotion).
• Quand j’ai terminé, j’observe le cœur (mon cœur !) en accueillant tout ce qu’il contient. Je laisse les émotions s’exprimer de manière bienveillante et acceptable pour moi. Je prends note du fait qu’elles soient là, quelles m’habitent et traversent en ce moment. J’accepte aussi le fait que certaines émotions ou états d’âme ne soient pas présents. Puis, comme un météorologue, je décris à haute voix ce que j’observe de manière dissociée : « aujourd’hui, dans mon cœur, en haut à droite, il y a… ; une bonne partie du cœur est couverte de… ; un brin de… se présente à gauche ; etc… ».
• Je refais cet exercice à chaque fois que j’ai la nécessité de voir plus clair en moi, ou de me connecter plus profondément à mon ressenti. Je peux ainsi observer mes différentes météos intérieures et prendre conscience que les émotions suivent un mouvement ininterrompu, font leur cours et échappent à notre volonté de les garder ou repousser.

Liste des émotions / états d’âme et conditions

• Abandon
• Abondance
• Admiration
• Agressivité
• Aise
• Ambivalence
• Amour
• Amusement
• Ancrage
• Anxiété
• Apathie
• Appréciation
• Appréhension
• Aspiration
• Attachement
• Attente
• Bienveillance
• Calme
• Chagrin
• Colère
• Compétition
• Compréhension
• Confiance
• Confusion
• Courage
• Culpabilité
• Curiosité
• Déception
• Dégoût
• Déni
• Dépendance
• Dépression
• Désespoir
• Désir
• Désolation
• Détachement
• Dignité
• Douleur
• Doute
• Éblouissement
• Énergie
• Ennuie
• Envie
• Éparpillement
• Épuisement
• Espoir
• Étonnement
• Étouffement
• Excitation
• Fatigue
• Fierté
• Foi
• Force
• Frustration
• Gentillesse
• Haine
• Hilarité

• Honte
• Humiliation
• Impuissance
• Incompréhension
• Indécision
• Indignation
• Indifférence
• Insatisfaction
• Insécurité
• Intimidation
• Intolérance
• Intransigeance
• Irresponsabilité
• Irritabilité
• Jalousie
• Joie
• Légitimité
• Liberté
• Limitation
• Manque
• Méchanceté
• Méfiance
• Mortification
• Obligation
• Obsession
• Oublie
• Passion
• Patience
• Peur
• Pitié
• Plaisir
• Plénitude
• Protection
• Rancune
• Reconnaissance
• Regret
• Rejet
• Renfermement
• Résignation
• Respect
• Satisfaction
• Sécurité
• Sensibilité
• Solidarité
• Solitude
• Soulagement
• Stérilité
• Stress
• Surprise
• Terreur
• Tolérance
• Trahison
• Tristesse
• Vide
• Vulnérabilité
• Zenitude